首先第一天第一个正式训练动作，林钧就用了飞鸟，不过是哑铃上斜飞鸟，来作为预疲劳的单关节孤立训练动作。

和很多人一样，林钧喜欢把每周的第一天训练设置成胸部训练日。不过第一天除了胸部训练以外，他还增加了小腿训练。

小腿是一个很多人不喜欢训练的地方，因为没有谁会喜欢自己的小腿看起来很粗壮，不过林钧倒不这么认为。

适度的小腿训练不仅不会使小腿看起来很粗，而且还可以让肌肉线条更紧致，腿部的力量感更强。

还有一点非常重要，那就是小腿肌群可以增加人体的稳定性。所以每次的训练里，小腿是林钧必不可少的训练肌肉。

他相信训练小腿肌群只有好处而没有坏处。硬要说坏处的话，就是小腿肌肉太过发达会更容易紧张。

既然是预疲劳训练法，所以林钧的第一个动作，哑铃上斜飞鸟，安排了一共是4组，重量是5kg。

每组的重复次数没有限制，因为林钧的第一个动作是用的力竭组的训练方式，每组力竭之后停止就可以。

当然从人体解剖结构来看，哑铃飞鸟是一个高危动作，因为它会对人体的肩关节产生非常大的压力。

所以林钧决定在后来的训练计划里，逐渐取缔掉哑铃飞鸟这个动作，而是把它尽量改成其他的能达到同样训练效果的动作。

不过用这个动作来作为预疲劳训练的孤立动作，因为本身使用的重量非常小，所以在林钧的可承受范围之内。

Loading...

未加载完，尝试【刷新】or【退出阅读模式】or【关闭广告屏蔽】。

尝试更换【Firefox浏览器】or【Edge浏览器】打开多多收藏！

移动流量偶尔打不开，可以切换电信、联通、Wifi。

收藏网址：www.wanbenku.com

(＞人＜；)