§§§action8三“8”运气健身法

现代人的生活、工作都非常繁忙，而且压力大，常常会影响睡眠zhi量.睡前做一些按摩动作，可以缓解一天的工作疲劳，使身体能够更快地进入睡眠状态，以帮助睡眠zhi量的提高。对中老年人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动更具健身之效。

三“8”运气作为一种传统的健身方法，特别适合老年人。此方法对于慢性鼻炎、近视、耳鸣、面瘫、三叉神经痛等有良好的防治效果。具体方法如下：

d动作要领1坐、卧、立均可，一般多采用坐式。思想集中，大脑入静，排除杂念，松静自然，意气合一。颈直，舌抵上腭，口微闭，以鼻吸气。眼半闭，沉肩坠肘，含胸、收腹、收胯；坐位，踝、膝、髋关节都是90度，两手松开，掌心向下放腿上。手、面均应洗净，搓热两手，自然静息40秒钟，气沉膻中穴（在体前正中线，两ru头中间），起始与结束均如此。

2先将左（或右）拳握起，掌心向前，把食指第三节的突起部放在两眉之间，以此为起止点，各沿两侧眼眶旋转，顺、逆时针各旋50个“8”字，每个“8”字为1息，即呼吸1次。一般左右拳交换1～2次。调息、运气均应深、长、细、匀、温、悠。另一只手放在大腿上，掌心向下松开。

将左（右）拳握起，掌心向前，将食指第三节突起部位对准人中穴（鼻唇沟中），以此为起止点，沿口角下行1圈，在此交叉向上，由面颊至额，再由对侧颜面下降至人中穴交叉下行，呈“8”字形，一般左右拳交换1～2次。

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